Comment bien dormir quand il fait chaud la nuit ?

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La température de notre chambre peut parfois atteindre des valeurs très élevées, ce qui a une incidence directe sur notre  sommeil. Avez-vous aussi du mal à vous endormir lorsqu’il fait trop chaud ? Passez-vous la nuit à vous retourner et à transpirer ? Placer l’air conditionné dans votre chambre est une solution radicale, mais très coûteuse (et pas très écologique). Il est pourtant possible d’optimiser de rafraîchir votre lit d’une manière plus simple. Cela commence en choisissant une literie adaptée. Ensuite, avec un peu de créativité et quelques adaptations dans votre chambre, la température nocturne vous paraîtra beaucoup plus supportable, même par temps de canicule !

Quelle literie choisir quand il fait chaud ?

zweten in bed

Nous portons des vêtements différents en hiver et en été. Il est donc logique que votre lit soit habillé différemment en été, non ? La première étape pour avoir moins chaud la nuit est de changer votre linge de lit. Il est important d’adapter vos couette, oreillers, drap-housse et housse de couette au climat de votre chambre. Sur le long terme, vous pourrez aussi opter pour un protège-matelas ou protège-oreiller à l’effet rafraîchissant.

Couette

Votre couette régule l’isolation de votre lit. Lorsqu’il fait froid, vous apprécierez sa capacité à garder la chaleur. Mais si vous utilisez la même couette en été, ne vous attendez pas à l’apprécier tout autant ! Il vaut mieux privilégier une couette composée d’une matière plus perméable à l’air.

Une couette d’été en lyocell est une bonne option. Le lyocell est une fibre composée d’eucalyptus qui absorbe et régule l’humidité que vous perdez la nuit. Elle absorbe ainsi jusqu’à 50 % d’humidité en plus que le coton et l’évacue directement.

Les couettes en duvet sont également bien absorbantes et perméables à l’air. Préférez alors une couette 4 saisons qui se compose de deux couettes séparées, à fixer avec des boutons. Vous pourrez ainsi choisir la couette la plus fine lorsqu’il fait chaud.

Préférez-vous les couettes synthétiques ? Vous devrez alors vérifier certains points. En effet, les fibres synthétiques sont par nature moins perméables à l’air et absorbent donc moins la transpiration. Elles sont parfois étudiées pour rester plus fraîches, comme par exemple les couettes Coolmax, dont les fibres en polyester révolutionnaires optimisent l’évacuation de l’humidité, ou cette couette dotée de microcapsules spéciales régulant la chaleur, pour une agréable sensation de fraîcheur.



Envie de savoir comment choisir la couette qui vous convient ? Vous trouverez ici plus d’informations sur les avantages et inconvénients de chaque type de couette.

Oreiller

Garder la tête froide lorsqu’il fait chaud n’est pas chose aisée, surtout si votre oreiller n’est pas adapté en cas de fortes chaleurs. Il existe heureusement des solutions pour optimiser votre confort quand il faut chaud la nuit, comme un oreiller en sarrasin. Offrant un bon soutien à votre tête, il reste agréablement frais, l’idéal pour l’été. Il existe aussi des oreillers synthétiques composés de matériaux étudiés Coolmax ou Regulation. Ce dernier comporte une couche avec des microcapsules qui absorbent bien l’excès d’humidité.

Housse de couette et drap-housse

Le matériau de vos housse de couette et drap-housse joue un rôle capital dans la chaleur ressentie dans le lit. Une housse de couette et un drap-housse en coton sont des bons choix. Le coton est très populaire car il reste assez frais. Vous pouvez également choisir une housse de couette en satin de coton, très douce au toucher, fraîche et qui absorbe encore mieux l’humidité que le coton.

 

Le bambou et le lyocell sont également à conseiller durant l’été. Tous deux combinent le coton avec des fibres de bambou pour le premier, et d’eucalyptus pour le second. Respectueux de l’environnement, ces deux matériaux absorbent très bien l’humidité, et sont donc parfaits lorsque vous transpirez beaucoup l’été.

Petit conseil : optez pour une housse de couette claire si votre chambre est bien ensoleillée, car les couleurs foncées retiennent davantage la chaleur. Le linge clair s’avère ainsi plus frais. Tout est bon à prendre pour moins souffrir de la canicule, n’est-ce pas ?

Envie d’en savoir plus ? Voici notre comparatif des différents matériaux de housses de couette.

Protège-matelas  et protège-oreillers rafraîchissants

Ce qu’il faut absolument avoir pour l’été, c’est un protège-matelas ou protège-oreiller d’Airbreezz. Grâce à leur fine couche d’air de ventilation, ils vous procurent une sensation de fraîcheur et permettent à l’humidité de s’évaporer. Résultat : un climat de sommeil plus sec, plus frais et plus sain. Voici une vidéo qui vous explique comment la technologie Airbreezz fonctionne :

 

 

Astuces pour mieux dormir quand il faut chaud

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Votre lit est maintenant optimisé, au tour de votre chambre et de votre personne ! Combinez l’un ou l’autre de ces conseils pour mieux survivre aux prochaines fortes chaleurs :

  • Ne faites pas votre lit le matin et laissezle complètement à l’air. Votre matelas peut ainsi mieux s’aérer et évacuer l’humidité de la nuit précédente.
  • Remplissez une bouillotte d’eau et laissezla dans le frigo ou le congélateur durant la journée. Vous pourrez ainsi la placer près de vos pieds la nuit venue, car ces derniers jouent un rôle important dans la régulation de votre température corporelle.
  • Avezvous un ventilateur ? Transformez-le en air co maison en plaçant de l’eau glacée devant lui. L’air qui passera au-dessus de l’eau sera ainsi automatiquement rafraichi. C’est le principe des rafraîchisseurs d’air.

     
  • Chaque nuit, notre corps perd jusqu’à 1 l d’eau (surtout durant les nuits très chaudes). Il est dont très important de boire suffisamment d’eau avant d’aller dormir pour rester bien hydraté (mais pas trop si vous ne voulez pas vous réveiller pour aller à la toilette). Évitez aussi l’alcool qui a tendance à dilater les vaisseaux sanguins et augmenter la sensation de chaleur.

     
  • Un douche froide avant d’aller dormir ? C’est effectivement un moyen rapide pour vous rafraîchir. Mais au moment de vous coucher, vous risquez de transpirer encore plus… Il vaut mieux alors prendre une douche plus chaude pour que votre corps s’habitue à la chaleur.

     
  • Conseil pas très romantique : il vaut mieux faire chambre à part quand il commence à faire chaud. Vous aurez ainsi plus de place pour passer la nuit en mode « étoile de mer » et mieux dormir. Découvrez pourquoi tant de couples préfèrent faire chambre à part.

     
  • Mangez léger les soirs chauds de l’été. Si vous mangez une belle côte à l’os ou un paquet de frites avec sauce carbonade, votre corps devra produire plus d’énergie (et donc de chaleur) pour le digérer que pour une salade composée.

Saviez-vous que…

… la température de chambre idéale pour s’endormir est de 16 à 18 °C, de 18 à 20 °C pour bien dormir et de 20 à 24 °C pour dormir plus profondément ? Étrange mais vrai : l’on dort plus profondément quand il fait 24 °C que lorsqu’il fait 18 °C. Par temps de canicule, nous avons du mal à nous endormir mais notre sommeil est alors plus profond. La chaleur peut donc avoir du bon !

 

Envie de passer à la literie d’été ?