INTERVIEW – Faire du sport avant d’aller dormir, une bonne idée ?

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Plusieurs études indiquent qu’exercer une activité physique suffisante garantit une meilleure nuit de sommeil. Si vous appliquez les 6 règles d’or pour bien dormir, vous n’aurez plus aucun problème. Et pourtant, de nombreux sportifs ont des difficultés à trouver le sommeil le soir.

Selon l’expert du sommeil de l’UZA d’Anvers, le Prof. Dr Johan Verbraecken, la cause serait un laps de temps insuffisant entre l’effort physique et le coucher. Il est également intéressant de noter que les chances de s’endormir rapidement augmentent en cas de pratique d’un sport à la lumière du jour. Cela aurait un effet bénéfique sur le sommeil. Tout le monde dehors !

Nous avons demandé des explications au Prof. Dr Johan Verbraecken et nous sommes renseignés sur les sports à pratiquer avant d’aller dormir. Tout le monde n’aime pas troquer son pyjama pour une tenue de sport dès le réveil, pas vrai ?

Quelle est l’influence du sport sur notre nuit de sommeil ?

Professor Johan Verbraecken

Professeur :L’étude montre qu’un exercice modéré à intense a une influence sur la capacité à s’endormir rapidement et sur la durée du sommeil profond.

Un exercice modéré à intense entraîne une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Il est donc important de prendre en compte l’heure à laquelle vous allez faire du sport vu qu’un exercice juste avant le coucher a un effet négatif sur la durée du sommeil. Il est recommandé d’exercer un sport de façon intensive 2 à 4 heures avant de se glisser sous la couette. Cela permet à la pression artérielle et au rythme cardiaque de retrouver un rythme normal, et de ne pas devoir compter les moutons pendant des heures !

En outre, vous devez aussi tenir compte de la durée, du type et de l’intensité du sport. Votre condition physique générale est aussi très importante. Plus votre condition est bonne, plus votre pression artérielle et votre rythme cardiaque reviennent à la normale rapidement.

Y a-t-il une différence entre faire du sport à l’intérieur ou à l’extérieur ?

Professeur : L’étude montre de façon significative que le fait de pratiquer du sport à l’intérieur ou à l’extérieur a une influence sur notre nuit de sommeil. L’exposition à la lumière du jour pendant le sport constitue un élément particulièrement favorable pour la qualité du sommeil. Un sport en plein air et à la lumière du jour a un effet bénéfique sur le sommeil. La phase d’endormissement est raccourcie, la période de sommeil est allongée, et la qualité du sommeil est améliorée.

Comment peut-on expliquer cet effet d’un sport en journée sur le sommeil ?

Professeur : Les effets bénéfiques de l’exercice physique sur le sommeil peuvent être expliqués par la thermorégulation, c’est-à-dire la capacité à influencer notre température corporelle. En faisant du sport, notre corps se réchauffe et génère une production de chaleur accélérée. Notre flux sanguin va être maintenu plus longtemps, ce qui va entraîner un effet bénéfique sur la qualité, mais aussi sur la quantité de sommeil.

Peut-on pratiquer certains sports avant d’aller dormir ?

Professeur : Il existe deux options : le yoga et la marche nocturne à un rythme calme. Le yoga demande un effort en soi, mais avec une intensité limitée. Ici, l’effet sur la pression artérielle et le rythme cardiaque est négligeable. Le plus important est d’avoir une bonne condition générale pour s’endormir facilement.

Les autres types d’activités sont généralement trop intenses et peuvent donc nuire à votre sommeil, surtout si ces activités sont pratiquées dans les 2 heures précédant l’heure du coucher.

Yoga Nidra brengt je zowel fysiek als mentaal in een staat van diepe ontspanning.

Le Yoga Nidra : des exercices relaxants pour une nuit tout en douceur

Pour beaucoup, le yoga est l’activité zen par excellence. Il existe plusieurs formes de yoga pour répondre à différents besoins. On peut ainsi se détendre, mais aussi entraîner son endurance, affiner sa silhouette et soulager la douleur.

Le Yoga Nidra est une forme de yoga moins connue. Ce type de yoga est connu comme étant « le sommeil des yogis », car le but n’est pas de s’endormir réellement pendant les exercices. Le Yoga Nidra vise à apporter une profonde détente au corps, tant physiquement que mentalement, et d’accélérer l’endormissement après la pratique. Le Yoga Nidra ne propose donc pas d’exercices assis ou debout. Ce type de yoga est exclusivement pratiqué au sol sur un tapis de yoga, avec une couverture sur soi éventuellement. Vous êtes ainsi guidé par une voix tout au long des différents exercices. C’est intéressant lorsque vous optez pour un effort physique plus tard en soirée et souhaitez ensuite vous endormir plus vite.

Verdict : il vaut mieux éviter le sport avant d’aller se coucher

Les efforts physiques juste avant d’aller se coucher, ce n’est pas une bonne idée. Étant donné la hausse de la pression artérielle et du rythme cardiaque après le sport, s’endormir immédiatement après est assez compliqué. La phase d’endormissement sera un peu plus longue, tandis que faire du sport en plein jour peut au contraire aider. Essayez donc de faire votre sport 2 à 4 heures avant l’heure de votre coucher. Impossible ? Optez alors pour une marche nocturne calme ou quelques exercices de yoga.

En conclusion, faire du sport contribue assurément à passer une excellente nuit de sommeil et à rester en bonne santé, mais mieux vaut planifier son activité physique suffisamment tôt dans la soirée !

Vous faites votre sport à un moment opportun, et avez quand même des problèmes de sommeil ?

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