Prévenez le mal de dos dans votre lit

Partager cet article

Le mal de dos, et principalement les douleurs lombaires, est beaucoup plus fréquent qu’auparavant. Nos matelas sont pourtant de meilleure qualité. Mais nos mouvements sont par contre beaucoup plus monotones. Et cela commence en journée… Rester assis trop longtemps au travail, s’affaler dans le canapé le soir et varier trop peu nos mouvements : c’est néfaste pour le dos, la nuque et les épaules ! Vous ressentez parfois des douleurs lombaires au réveil ? Lisez nos conseils pour tenter de les atténuer.

Douleurs dorsales causées par une mauvaise position

Un bon sommeil commence par une bonne position en journée. Rester dans la même position trop longtemps et de manière répétitive nuit à votre dos, vos muscles et vos os. Alternez les activités, changez souvent de position et bougez plus.

Comment renforcer vos muscles dorsaux?

vrouw doet yoga

Voici quelques conseils simples* :

  • Faites de la musculation : pas besoin de prendre un abonnement de fitness! Téléchargez simplement un programme de mouvements à faire chez vous.
  • Adaptez votre position assise : choisissez une chaise qui soutient votre dos, gardez les pieds au sol, évitez de vous affaisser et tendez de temps à autre vos muscles abdominaux. Vous avez une chaise de bureau avec un dossier qui bascule? Parfait, vous bougerez de vous-même.
  • Marche, course à pied, vélo, natation… Tout est bien, mais sans effort intensif.
  • Pratiquez le yoga ou le pilates. Vous acquérez plus de souplesse tout en renforçant vos muscles.
  • Et le dernier conseil, mais non des moindres : alternez les chaussures J. Talons ou baskets, une semelle de qualité vous offre un bon soutien et une position naturellement droite!

* Attention : si vos douleurs sont intenses, demandez d’abord conseil à votre médecin.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour votre dos ?

beste slaaphouding

Bien que vous soyez confortablement couché(e) dans votre lit, votre mal de dos est peut-être dû à une position de sommeil qui ne vous convient pas. La tête, la nuque et la colonne vertébrale doivent être alignées le plus horizontalement possible. Il est important que votre oreiller et votre matelas vous soutiennent bien, mais votre position de sommeil détermine aussi la qualité de votre sommeil.

Quelle est votre position de sommeil ?

  • Sur le côté: c’est la position la plus saine. Veillez toutefois à dormir sur un matelas qui soutient correctement la partie latérale de votre corps.

    CONSEIL :Dormez avec un petit coussin entre les genoux pour soulager encore mieux votre dos.

  • Sur le dos:c’est dans cette position que votre corps subit le moins de pression. Mais le bas du dos est trop peu soutenu, ce qui se ressent sur les épaules et les hanches.

    CONSEIL : Placez un petit coussin au niveau du creux du genou pour avoir plus de confort grâce à des genoux surélevés.

  • Sur le ventre: ce n’est pas une position idéale en cas de douleurs au dos ou à la nuque. Le dos s’affaisse et les vertèbres cervicales sont tournées.

    CONSEIL : Placez un petit coussin ou un essuie sous votre ventre, ou dormez avec une jambe légèrement relevée (position 3/4).

Comment dormez-vous et quel matelas vous convient ? Découvrez-le ici

Votre mal de dos se déclenche au lit ?

rugpijn

En cas de douleurs dorsales, nous accusons vite notre matelas d’être la cause de tous les maux. Or, le sommier et l’oreiller jouent aussi un rôle important. Tout comme pour votre matelas, votre sommier doit être changé après 10 ans et votre oreiller après 5 à 8 ans.

Une bonne literie est donc essentielle pour un bon sommeil. Vous avez besoin d’aide pour choisir le matelas idéal, ainsi que le sommier ou oreiller adéquat ? Nous vous donnons déjà quelques conseils !