6 règles d’or pour bien dormir

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Évacuer le stress de la journée en faisant du sport, prendre un repas consistant ou regarder un film sous la couette… Le soir, nous avons tous des habitudes qui peuvent nous empêcher de dormir, voire provoquer des insomnies. Mal dormir n’est donc pas une fatalité. Envie de passer des bonnes nuits ? Pas besoin de tout changer ! Il vous suffit de prendre quelques résolutions simples parmi nos 6 règles pour bien dormir. Déjà un grand pas vers le chemin du sommeil.

1. Renoncez aux mauvaises habitudes

  • Ne mangez pas trop gras le soir. Prenez un repas léger au plus tard environ 1 h 30 avant le coucher. Et ne vous fiez pas au dicton « qui dort dîne » : un estomac vide vous empêche de dormir.
  • Buvez suffisamment d’eau en journée.
  • Évitez le tabac, l’alcool et le café en fin de journée. Un verre de vin de temps à autre ne fait pas de tort bien sûr :)
  • Et les somnifères… Ils privilégient la quantité de sommeil à la qualité.

2. Détendez-vous

  • Le sport oui, mais en journée. Choisissez une activité plus douce le soir, comme le yoga ou la marche à pied.
  • Prenez une douche ou un bain, mais pas trop chaud (max. 37 °C). Sinon, votre température corporelle sera trop élevée avant d’aller vous coucher.
  • Fini de cogiter ! Laissez le stress et les disputes au placard. Facile à dire ? Notez tout dans un carnet ou concentrez-vous sur votre respiration.

 

3. Trouvez votre rythme de sommeil

  • Respectez un horaire régulier chaque jour, week-end compris (si possible). Et mauvaise nouvelle : la grasse matinée n’est pas une solution pour rattraper un manque de sommeil :) Ou du moins, pas plus d’une heure de plus que votre horaire habituel.
  • Une petite sieste est conseillée, mais pas trop tard et pas plus de 30 minutes, au risque de chambouler votre rythme.
  • Les premières heures de sommeil sont les plus importantes pour être reposé. L’essentiel est d’écouter votre corps et d’aller vous coucher dès que la fatigue se fait ressentir.

4. Instaurez un climat sain

  • Maintenez une température de 16 à 20 °C dans la chambre.
  • Aérez matin et soir pour rafraîchir la pièce et évacuer les indésirables comme les acariens.
  • Le silence est d’or… l’obscurité aussi !
  • Aménagez un environnement agréable, bien rangé et aux couleurs qui incitent à dormir.

5. Éteignez les écrans

  • Pas de tablette, ni de smartphone. Éloignez d’ailleurs votre téléphone portable de la chambre, ou éteignez-le.
  • Et cela va de soi… Pas de télévision non plus !
  • Lire un livre au lit peut devenir un rituel d’endormissement. Mais votre cerveau doit être conscient du fait que votre lit sert avant tout à dormir (et à faire des câlins :) ).

6. Choisissez une bonne literie

  • Un bon matelas, oreiller, sommier… peuvent vous aider à combattre vos petits maux quotidiens comme les douleurs au dos, aux cervicales ou aux articulations.
  • Sans oublier de les changer quand ils deviennent trop vieux !

Également important pour bien dormir : un matelas qui convient à votre position de sommeil.